biceps powt

Prosze o ocene, na poczatek taki plan: A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s * 10 powt. Plecy Drażek nachwytem 3s * max Barki Sztangielki bokiem w góre 3s * 10 Nogi Prostowanie w siadzie na maszynie 3s*10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s*10 Triceps Pompki na poreczach 3s*max B Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3s*10 Plecy Wyciąg dolny siedząc [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4s 2.Wyciskanie na maszynie stojąc 4s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 5.Wznosy barków 4s Czwartek:plecy+biceps: Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego w siadzie do klatki [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/18 7,5kg/15/15/15/15 6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s 44.5kg/10/10/10/10 44,5kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 15kg/12/12/12/12 [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 [...]

klata dipsy 3 serie + 1 rozgrzewkowa wyciskanie na skosie 3 serie mds wycisk młotkowy 30st/15st/płaska tak bym widział klatkę biceps zróbmy tak uginanie ze sztangą 4 serie i 3 serie mdsa wiem że wydaje się dziwnie nachwytem jak chcesz wrzucę Ci filmik Podciąganiem się nie łam jak poprawisz plecy będą wielkie, nie przejmuj się jeśli np w 1 serii [...]

Dzisiaj udało mi się nie tylko wstac, ale nawet dojść na siłownię Nogi zmaltretowane, ale jest znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Dzisiejszy trening. KLATA: - Dipsy 8,25; 10; 11,25; 12,5 8/8/7/3 W ostatniej serii poszło by więcej, ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w [...]

[...] od 5 powtórzeń i co trening dodawaj jedno, czyli np. pon - 3 x 5 podciągnięć od połowy, 3 x 5 podc. z krzesłem (pełny wyprost rąk), 3 x jakieś 6-8 powtórzeń hantlem (na biceps) śr - 3 x 6 podc. od poł., 3 x 6 p. z. k., na biceps to samo pt - 3 x 7 p.o.p., 3 x 7 p.z.k., na bica to samo I tak dajel z każdym treningiem, jakbyś nie dawał rady to [...]

[...] śr B pt A ... hantle 25 kg x2 A Przysiady z hantlami drążek podciąganie nachwyt szeroko wyciskanie hantli na ławce dipsy z z hantlem wyciskanie hantla obok kolana ( biceps ) twist na drążku - takie na brzucha :P B wykroki z hantlami Mc pompki , rozpinka -------------tu nie wiem co dać ;/ Podciąganie hantli wzdłuż tułowia PODCIĄGANIE [...]

[...] brzuch CzWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 PROSTOWANIE nogw siadzie 3s10-8-6 uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6 wspiecia na palcach 3s MAX bRZUCH PIATEK PLECY biceps brzuch mc 3s 10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 [...]

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]

[...] 8-12 ja bym nie schodził poniżej, może jak już się zatrzymasz siłowo na dłużej to wtedy zjeżdzaj z powtórzeniami, ale to i tak tylko w głównych ćwiczeniach, nie uginanie na biceps itp... A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub [...]

[...] -> a co na boczny/tylny akton? Ponoc trzeba robic po 2 aktony na treningu. podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x W treningu A nie ma nic na biceps? B Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi/hantle na skosie w gore 4-5x -> j.w. dodalbym rozpietki Martwy ciąg klasyczny 4-5x Wyciskanie sztangielek siedząc 5x -> [...]

[...] na maszynie 4s 15-18 - unoszenie sztangielek w opadzie/na ławce 4s 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 20-25 - podciąganie sztangi do brody 4s 15-20 Piątek - Nogi, biceps i triceps Nogi: - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4s 15-18 - wykroki ze sztangielkami 4s 12-15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc/jednonóz 4s 10 powt. na [...]

[...] nie masz sily to daj 2 serie pompki w podporze tylem, bo i tak juz jest duzo serii patrzac na staz. Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj jako ostatnie cwiczenie, po 12 powt, uwazaj z ciezarem, dobieraj go z duzym zapasem , albo daj unoszenie ciala lezac - Podciąganie na [...]

[...] Dymatize. do tego 6 km szybkich spacerow. DZIS SP250 1.5 m. plus 2x Cyto I -jablko -5 lyzek owsa -jogurt maly natural -5 sztuk orzechow Razem 450 kcal B 18g W 61g T 18g CWICZENIA 3 s obw po 15-20 powt po 4 kg -butelki jako sztangielki dla chcacego nic trudnego.. -biceps -wymachy bok - wyciskanie gora -triceps lezac w tyl - 4 x po 20 brzuszki.

[...] dorzucic uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x6. i staraj sie nie robic progresji schodzacej do 2 bo jest to bardzo kontuzjogenne tylko ze wtedy bedzie 11 serii na biceps a czytalem post Michaila i pisalo ze przy robieniu sily max. 8 serii na male partie sciaganie wyciagu daj jako 1 cwiczenie a Mc na koniec. Jak masz mozliwosc to rob [...]

[...] nog w lezeniu 3x 10, 10, max, max (stały) LYDKI : (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -wspiencia na palce stojac -wspiecia na maszynie lezac 4 DZIEN (niedziela) barki + bicepsy BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x 10-5(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 4x (stały ciężar) 10-max-max-max -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] hantel 13 kg to poczułem) więc odpuściłem. posmarowałem voltarenem jakieś 30 min póxniej. Teraz boli dość mocno, ręka musi być przy ciele. Unoszenie bokiem, czy poza 'biceps tyłem' bez ciężaru byłaby robiona ze sporym bólem. Przepraszam, że się rozpisałem, ale chcialem nakreślić te sprawę porządnie. lekarz rodzinny--->usg powinno sprawę [...]